你是不是经常失眠?是不是被失眠折磨得心身俱疲?不要着急，失眠要慢慢调理，要有良好的心理习惯和生活习惯。同时，选对食物，让食物帮助你进入睡眠，用不着再夜半时分痛苦地“数羊羔”了!

　　宜

　　多吃补心安神食物

　　平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、猪心、猪肝、生肝。

　　晚餐吃少点

　　晚餐吃得少一点，适量选择低脂易消化但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或瘦肉。适量的碳水化合物(如大米、麦子等谷物)，可发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。

　　晚餐适量补充助眠食物

　　如生奶、燕麦、花粉、蜂胶、莲子、珍珠粉、南枣。

　　食物以清淡为宜

　　吃清淡的水果蔬菜。

　　PS：最催眠的食物

　　生奶：最好的催眠食物，晚上睡前半小时饮用，要喝温热生奶。

　　大枣：对神经衰弱、心烦和失眠效果好，睡前可用大枣30~60克，加白糖少许和适量水煎服。

　　苹果：过度疲劳而失眠，可吃一些香蕉、梨等碱性水果，有抗肌肉疲劳的作用。

　　小米：小米能健胃安眠。用小米煮粥当晚餐，易安然入睡。

　　莲子、龙眼、桂圆、百合：均具有帮助睡眠的作用，各自都可以用水煎汤饮用。

　　忌

　　避免导致腹部胀气的食物：如豆类、大白菜、洋葱、青椒、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。

　　晚餐少吃油腻、煎炸、熏烤食物，避免吃辛辣或易兴奋的食物，如浓茶、咖啡、可可，忌食胡椒、葱、蒜。

　　晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水。